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發現血糖超標,已經是糖尿病前期了,還能完全逆轉嗎?只要肯努力,當然是有可能的!

朋友老鄭的例子就很值得我們藉鑑。老鄭並不老,今年51歲,事業小有成就,日常生活裡飯局也不少,大魚大肉吃多了,又沒有運動鍛煉的習慣,45歲以後,老鄭的體重就一直在逐漸增長,去年去查體時,發現空腹血糖已經達到了6.8mmol/L,差一點就達到糖尿病的標準了。

50歲發現糖尿病前期,一年後成功逆轉,坦言:5點經驗值得學習

 

我告訴老鄭,你這個血糖情況,雖然還不算糖尿病,但也要積極控制了,一向重視健康的老鄭也認真地點頭。大半年沒見老鄭,前幾天再次看到他,整個人的感覺都完全不同了!老鄭身體瘦下來了,也結實了不少,原來身上經常散發的菸酒味,也都不見了,從一個中年油膩男,變成了“清爽大叔”,整個人的精氣神也變得更足了,讓人眼前一亮。

我問老鄭,看你這樣子,血糖一定也早就降下去了吧?老鄭說,嘿,你還會看相啊,你怎麼知道我們的血糖恢復正常了?醫生說我的糖尿病前期已經完全逆轉啦!在交流的過程中,我們談起老鄭這一年來逆轉糖尿病的經歷,為老鄭點讚的同時,也總結了他的5點經驗,來和大家一起分享。

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控制飲食

老鄭原來是個大忙人,外面的飯局也挺多,經常在外就餐,而且一吃就容易吃多,於是飯量越來越大,體重也跟著越來越大,特別是40歲以後,肚子上的贅肉越來越多,體重也漸漸超標了。

重視健康的老鄭在得知自己血糖升高以後,逐漸地減少了一些不必要的飯局應酬,多多回家吃飯,即使碰到自己愛吃的食物,也能夠有所克制,控制進食量,在家庭生活中,高脂高糖的飲食也多多注意有所控制,這樣堅持下來,不但肥胖問題改善了,因為回家頻率高了,夫妻關係,和孩子的親子關係也更為密切了。威而鋼 偉哥藥吧 Viagra 藍色小藥丸  犀利士 必利勁   必利吉 樂威壯 西地那非 他達拉非 達泊西汀 伐地那非 阿瓦那非 威而鋼藥局 威而鋼副作用 威而鋼英文威而鋼價格

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對於老鄭逆轉糖尿病這件事,飲食控制方面的作用功不可沒,糖尿病問題的本身,與長期的過量攝入有關,造成身體代謝負擔加重有密切關係,而合理的控制飲食,保持攝入與消耗的平衡,對於改善身體的胰島素抵抗,減少血糖升高風險,都有良好的獲益。

堅持運動鍛煉

一看老鄭身材的變化,從原來的啤酒肚,變成了現在的結實肌肉,就知道他這一年來,沒少運動鍛煉。自從得知自己成了糖尿病前期以後,老鄭決心做出改變,積極的加強運動鍛煉,從走路運動開始,逐漸的加大運動強度,逐漸變成了慢跑,而且跑的距離也越來越遠,在跑步運動中,老鄭的體型不但瘦下來了,血糖也跟著降下來了。

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運動鍛煉對於血糖升高的作用同樣重要。通過運動鍛煉,增加身體對於能量的消耗,對於提升新陳代謝,改善肥胖問題,是最安全有效的方式之一,走路,跑步等有氧運動,能夠改善內臟脂肪堆積,改善肌肉細胞的胰島素敏感性,增強血糖的利用水平,血糖自然也就逐漸下降了。

保持充足的睡眠

老鄭原來應酬多,經常半夜三更才回家,有時候即使在家裡也喜歡熬夜晚睡,這是對血糖造成影響的另一個重要原因。自從改變了飲食、運動的習慣以後,老鄭發現自己的睡眠也變得比原來更好了,原來每天只睡5個小時左右,有時候甚至更少,但現在多數情況下,都能夠睡足7到8個小時了,整個人第二天的精神也更足了,於是嚐到了甜頭的老鄭,更加註意定點睡覺,保證睡眠。

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充足而高質量睡眠,也讓身體的胰島細胞在睡眠過程中得到了充分的休息,其他的組織器官也得到了充分的修整,可以說,老鄭的血糖能夠降下來,與良好的睡眠也有一定的關係。

戒菸限酒

老鄭原來吸煙喝酒,多數都是因為應酬使然,自己本身對於這些事,並不是特別上癮,在發現糖尿病前期的問題以後,老鄭推掉了很多應酬,吸煙的習慣也逐漸戒除了,喝酒則是盡量少喝,能不喝就不喝,這樣的習慣堅持下來,也為老鄭的身體健康帶來了不小的改變。

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研究發現,吸煙會使2型糖尿病的發病風險增加30%到40%,而長期大量飲酒,會損傷胰島細胞的健康以及帶來胰島素抵抗風險的增加,因此,想要改善控制好升高的血糖,戒菸限酒,也是很有必要的。

良好的心態

老鄭本來就是個豁達樂觀的人,這裡說的良好心態,是指對於健康問題積極重視,能夠嚴格自律的心態,正是老鄭的這種對健康抱有敬畏之心的心態,讓他能夠不斷警醒自己,保持嚴格自律,做好了飲食、運動、睡眠、不良習慣等方面的改善和調理,進而讓他升高的血糖恢復了正常。

老鄭這次的體檢結果出來了,空腹血糖降到了4.6,已經完全恢復正常,為了全面了解血糖情況,他進一步檢查的糖耐量情況也完全在正常範圍內,可以說糖尿病前期的問題已經完全得到了逆轉緩解,而原本到了130/90mmHg的血壓,和已經超標的甘油三酯,竟然也都降到了健康標準的範圍內。

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之所以有這麼大的改善,與我們上面談到的5個方面是有很大關係的,這樣的健康生活習慣如果能夠長期堅持,老鄭血糖再次反彈的概率,可以說是極低的,而對於整體的身體健康,也都是很有幫助的。

藉這個現實生活中的例子,想告訴大家的是,對於中老年朋友來說,當出現某些指標的異常時,不要不當回事,也不要過度慌張,不妨先問問自己的哪些不健康行為方式,影響了我們的健康,我們能在生活上做出哪些改變,如果能夠做到嚴格自律,改掉或戒掉一些不良生活習慣,長期保持健康的生活方式,這些小問題或許就能夠得到改善控制,變嚴重的機率也會大大減少。

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