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1. 每天保證充分的飲水量，至少8-10杯；
2. 多吃含維生素B的食物，如豆類、花生、堅果，瘦肉，可幫助排泄；
3. 多吃產氣的食物，如蘿蔔、洋蔥、韭菜等；
4. 多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等；
5. 少吃油煎、炸、烤、烙的食物，以免腸胃上火；
6. 排便養成習慣，形成條件反射，早餐之前或之後最佳；
7. 蹲便時集中註意力，其他事情不干；
8. 有便意時就盡快解決，不要忍著不去，否則容易形成便秘；威而鋼 偉哥藥吧 Viagra 藍色小藥丸 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯 西地那非 他達拉非 達泊西汀 伐地那非 阿瓦那非 威而鋼藥局 威而鋼副作用 威而鋼英文威而鋼價格
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