在正常情況下，女性在49歲左右就會步入更年期。更年期初期女性朋友很容易出現各種不適的症狀，其中失眠則是比較常見的一種。失眠對更年期的女性影響特別大，不但會使各種更年期症狀變得更加明顯，而且對女性的身體健康也會造成影響，因此要找到恰當的方法解決女性更年期失眠的問題。

女性更年期失眠怎麼辦呢？

1、散步

更年期出現失眠這種情況的女性，最好做恰當的有氧運動，散步則是其中比較好的一種方法。散步時速度不要太快，建議一邊散步一邊拍手，此時手掌的穴位會受到刺激，從而使血液變得更加流暢，而且恰當的有氧運動還能夠使腦部受到的壓力得到舒緩，促使女性的睡眠情況得到緩解。

2、學會放鬆

大多數更年期女性會出現失眠的情況，都是因為精神過度緊張導致的，因此更年期的女性要學會放鬆。可以通過深呼吸或者看綠色的植物以及遠眺的方式進行自我放鬆。經專家研究發現，經常看綠色或者藍色的食物，可以使緊張的情緒得到緩解，達到放鬆心情的目的。威而鋼偉哥藥吧 Viagra 藍色小藥丸犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非達泊西汀伐地那非阿瓦那非威而鋼藥局威而鋼副作用威而鋼英文威而鋼價格

3、營造舒適的睡眠環境

良好的睡眠環境，對於提高跟年輕女性的睡眠質量也有一定的幫助。首先要避免噪音，其次要合適的亮度。建議更年期女性睡覺的時候其他家人要保持安靜，因為噪音會影響神經系統和心血管系統，使更年期女性的睡眠質量受到影響。此外更年期女性最好選擇一些遮光度比較好的窗簾，使室內的亮度暗一些，恰當的亮度對睡眠也有一定的好處。

4、睡前避免做容易興奮的事情

想要更好的提高睡眠質量，步入更年期的女性在睡覺之前還要避免做容易興奮的事情，比如大量地說話，或者看令人激動的電視節目。人在處於興奮狀態的時候，大腦皮層也會處於興奮的狀態，從而使人久久難以入睡。

5、側身睡

睡覺時保持仰臥的睡姿，會使骨骼以及肌肉處於緊張的狀態，對消除疲勞沒有好處，對睡眠也會產生不利的影響。因此更年期的女性在睡覺的時候要盡量採取右側臥的方式，這樣能夠使肌肉和骨骼處於放鬆的狀態，促使女性朋友更容易入睡。