膝蓋承受著上半身的重量,其作用是緩衝膝關節的震動,避免兩塊骨頭直接摩擦。經過調查顯示,女性膝蓋易發生問題,患膝關節炎的風險遠遠高於男性,通常認為跟以下4個因素有關,不妨來看一究竟。
為什麼女性膝關節易受到傷害?
1、進化
遠古時期男性負責外出狩獵,不停地戶外奔跑而讓骨骼逐漸變得結實,肌肉也更發達。女性的任務是採集和照顧下一代,運動量很少。此分工影響進化,長久下去女性膝蓋比較脆弱。
2、受到激素影響
一般女性40歲時骨密度達到頂峰,然後開始下降;男性50歲左右才進入骨密度巔峰。女性絕經後卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,易出現骨質疏鬆,提高骨骼磨損機率越大。
3、受到骨盆影響
通常女性骨盆寬大且後傾,使得膝關節周圍肌肉夾角較大,關節外翻和力線不良,髕骨穩定性也比較差,所以易出現磨損。
4、生活習慣
經常穿高跟鞋可增加膝蓋所承受的壓力,導致關節腔、韌帶以及肌肉勞損,甚至導致膝關節退變。威而鋼 偉哥藥吧 Viagra 藍色小藥丸 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯 西地那非 他達拉非 達泊西汀 伐地那非 阿瓦那非 威而鋼藥局 威而鋼副作用 威而鋼英文威而鋼價格
女性該如何保護膝蓋?
1、提供充足營養
多吃高鈣食物如奶類奶製品、豆類豆製品和新鮮蔬菜、海帶紫菜、魚蝦等,適當的曬曬太陽能刺激維生素D3合成,促進鈣吸收。保證營養均衡的前提下,嚴格控制每天總熱量攝入,遵循少鹽、少脂和少油的飲食原則,多吃新鮮蔬菜和水果,防止因為肥胖而加重膝關節承受的負擔。
2、減少不良的姿勢
注意勞動和走路時的姿勢,不能長時間扭著身體走路或工作。不能長期下蹲,因為下蹲時膝關節承受的負擔最大,因為工作而必須下蹲時盡量更換為低坐位;避免久坐或久站,經常更換姿勢,防止膝關節保持同一個姿勢而用力過大。女性少穿高跟鞋,應選擇厚底且有彈性的軟底鞋,這樣能減少膝關節承受的衝擊力,防止膝關節受到磨損。
3、掌握正確的運動方法
運動前要有5~10分鐘的準備活動,緩慢舒展膝關節,使得膝關節充分活動開後再運動。練習壓腿時不能突然把腿抬得太高,不然會過度牽拉膝關節;打太極拳時下蹲的位置不能太低,以免膝關節負擔太重而受到損傷。另外,膝關節骨性關節炎患者不能長時間站著和坐著,少爬山和上下樓梯,盡量不要提重物。
溫馨提示
身體越肥胖,膝關節承受的負擔就越大,所以女性應積極減肥,把體重控制在正常範圍內。注意膝關節保暖,出門時盡量戴上護膝,因為膝關節受到寒冷刺激後血管會收縮,血液循環變慢,誘發或加重膝蓋疼痛。膝關節骨性關節炎患者避免膝關節過度疲勞,不過也應適當的做功能鍛煉,能增加膝關節穩定性,避免腿部肌肉萎縮,緩解關節疼痛,避免病情加重。膝關節炎患者可選擇散步和游泳等運動,也可以選擇俯臥撑、仰臥起坐或小燕飛等。
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