膝蓋承受著上半身的重量，其作用是緩衝膝關節的震動，避免兩塊骨頭直接摩擦。經過調查顯示，女性膝蓋易發生問題，患膝關節炎的風險遠遠高於男性，通常認為跟以下4個因素有關，不妨來看一究竟。

 

為什麼女性膝關節易受到傷害？

1、進化

遠古時期男性負責外出狩獵，不停地戶外奔跑而讓骨骼逐漸變得結實，肌肉也更發達。女性的任務是採集和照顧下一代，運動量很少。此分工影響進化，長久下去女性膝蓋比較脆弱。

2、受到激素影響

一般女性40歲時骨密度達到頂峰，然後開始下降；男性50歲左右才進入骨密度巔峰。女性絕經後卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，易出現骨質疏鬆，提高骨骼磨損機率越大。

3、受到骨盆影響

通常女性骨盆寬大且後傾，使得膝關節周圍肌肉夾角較大，關節外翻和力線不良，髕骨穩定性也比較差，所以易出現磨損。

 

4、生活習慣

經常穿高跟鞋可增加膝蓋所承受的壓力，導致關節腔、韌帶以及肌肉勞損，甚至導致膝關節退變。威而鋼 偉哥藥吧 Viagra 藍色小藥丸  犀利士 必利勁   必利吉 樂威壯 西地那非 他達拉非 達泊西汀 伐地那非 阿瓦那非 威而鋼藥局 威而鋼副作用 威而鋼英文威而鋼價格

女性該如何保護膝蓋？

1、提供充足營養

多吃高鈣食物如奶類奶製品、豆類豆製品和新鮮蔬菜、海帶紫菜、魚蝦等，適當的曬曬太陽能刺激維生素D3合成，促進鈣吸收。保證營養均衡的前提下，嚴格控制每天總熱量攝入，遵循少鹽、少脂和少油的飲食原則，多吃新鮮蔬菜和水果，防止因為肥胖而加重膝關節承受的負擔。

2、減少不良的姿勢

注意勞動和走路時的姿勢，不能長時間扭著身體走路或工作。不能長期下蹲，因為下蹲時膝關節承受的負擔最大，因為工作而必須下蹲時盡量更換為低坐位；避免久坐或久站，經常更換姿勢，防止膝關節保持同一個姿勢而用力過大。女性少穿高跟鞋，應選擇厚底且有彈性的軟底鞋，這樣能減少膝關節承受的衝擊力，防止膝關節受到磨損。

 

3、掌握正確的運動方法

運動前要有5~10分鐘的準備活動，緩慢舒展膝關節，使得膝關節充分活動開後再運動。練習壓腿時不能突然把腿抬得太高，不然會過度牽拉膝關節；打太極拳時下蹲的位置不能太低，以免膝關節負擔太重而受到損傷。另外，膝關節骨性關節炎患者不能長時間站著和坐著，少爬山和上下樓梯，盡量不要提重物。

溫馨提示

身體越肥胖，膝關節承受的負擔就越大，所以女性應積極減肥，把體重控制在正常範圍內。注意膝關節保暖，出門時盡量戴上護膝，因為膝關節受到寒冷刺激後血管會收縮，血液循環變慢，誘發或加重膝蓋疼痛。膝關節骨性關節炎患者避免膝關節過度疲勞，不過也應適當的做功能鍛煉，能增加膝關節穩定性，避免腿部肌肉萎縮，緩解關節疼痛，避免病情加重。膝關節炎患者可選擇散步和游泳等運動，也可以選擇俯臥撑、仰臥起坐或小燕飛等。